喪女スタイル

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夜寝る前に突如不安が襲ってくるときのリラックス快眠法

      2017/04/09

喪女スタイル
不安で眠れない…。仕事あるから寝なきゃと思って焦ると余計に眠れない、なんてこと女だったら一度はあると思います。

このまま結婚しないで、一生ひとり。

正社員じゃないし、派遣の契約が満了したらまた就活。すぐ見つからなくて無職かも。

悩みすぎて疲れてきたけど、眠れなくなる一方。

いっぱい不安を抱えた喪女の眠れない夜、あぁ、朝の顔のむくみと肌荒れが想像できる…

夜、眠れないからといってネットしたりテレビつけたりすると、余計に眠りの質は悪くなります。しかも、遅くまで起きてるとお腹すくんだよね。余計に食べちゃって、体重だけ増える。

今さら外見の質が悪くても、せめて眠りの質くらいはよくしたい!

不安に襲われたときの、リラックス法を試してみよう。

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お風呂に入る

日本人なら、まずはお風呂。40度以上の熱いお風呂は交感神経を刺激して「活動モード」になるだけでなく、肌の潤いも逃してカサカサするのでNG!

35~38度のぬるめのお湯に20分程度浸かるのが、筋肉をほぐして副交感神経を活発にします。血圧が下がり、心拍も落ち着きます。

身体をリラックスモードにしたら、雰囲気も大切。

電気を消してロウソクを付ける、なんて乙女なことも、この際やってみよう。

女子力高い人のフリっぽくて恥ずかしいけど、落ち着く効果はあなどれません。たまには温泉の素じゃなくてアロマオイルとかバスソルトもオススメです。

人の身体は体温が下がってくると眠くなるので、寝る直前ではなく、布団に入る3時間前に済ませておくのがベスト。

 

音楽を聴く

バイノーラルビートというのをご存じですか?

左右の耳に、違う周波数の音を聴かせることで、睡眠を誘発する方法です。神経の高ぶりを抑えて、心を鎮めてくれる効果があります。

YouTubeにたくさんアップされているので、心地よいと感じるものを探してみよう。

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ツボを押す

①百会(ひゃくえ)…頭のてっぺんで、左右の耳の延長線上にあります。手のひらで頭を包むようにして、中指で2、3分押します。
②安眠(あんみん)…耳の後ろに尖っている骨から指1本分下にあります。中指で骨を撫でるようにします。
③失眠(しつみん)…両足のかかとの真ん中にあります。軽く叩いたり、ゆっくり押したりします。
気持ちいいと感じる強さで、ゆっくり呼吸しながらリラックスして、いかにも眠れそうな名前のツボを押してみよう。

寝る前のアルコールは睡眠の質を低めてしまうので、飲みすぎないようにしよう。

不眠症で、悩む喪女には、長期戦も効果的。朝、日光を浴びると、寝る頃に睡眠を誘うホルモンが分泌されます。

規則正しい生活、食事が睡眠に必要なホルモンをつくることを意識しよう。

ぐっすり眠って、肌荒れと慢性の体調不良を改善しよう!


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