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喪女の食い意地!なぜこんなに腹へるの?いまこそ原因究明

      2017/04/09

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食べても食べてもお腹が空きませんか? 結構高カロリーな食事をしたのに、その直後からお菓子食べちゃう。

お腹いっぱい食べたのに、デザートを出されたら食べないわけにいかないし、食べれちゃうんだよね。

もちろん、そんな食生活してたらどんどん太るし、太れば太るほど食事の量も増えるし…この連鎖、なんとかして!

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お腹が空く原因

お腹が空くのは、血糖値が下がっているからです。

食後は血糖値が上がっているため、普通は空腹は感じませんが、時間が経ってくると血糖値が下がり、お腹が空きます。

朝食、昼食、夕食の時間にお腹が空くのはこのためです。

この血糖値は、炭水化物によって急上昇します。炭水化物とは、ご存知のとおり米、麺、パンを指しますが、一方で「糖質」と呼ばれています。

糖質の中でも、ブドウ糖は急激に血糖値を上昇させます。

このようないわゆる「高GI」食品は、血糖値が急激に上がるだけでなく、下がるのも急激。だからガッツリ食べてもすぐにお腹が空くんですね。

一方「低GI」食品は、血糖値がゆっくり上がってゆっくり下がります。

だから、「腹持ちがいい」ということなんです。

 

お腹が空いた錯覚?!

身体が本当に食物を求めているとき以外にも、お腹が空くことがありますね。これはやっかいな空腹です。

たとえばストレス、睡眠不足、疲労です。疲れていると、甘いものが食べたくなるのは人類共通だと思います。

しかし、ここでお菓子などを食べると、そう、ブドウ糖を摂取することになって血糖値が急上昇するのです。

テレビで食べ物が出てきたり、近くで誰かが食事をしていると、つられて食べたくなります。

これも、錯覚による空腹を感じているのです。

深夜のテレビでラーメンとか餃子を映すの、ホントやめてほしいよね。

もちろん、食べ物の匂いがしているときに食べたくなるのも、心理的な反応ですが、身体が本当に空腹なわけではありません。

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水分とってる?

その空腹は、のどが乾いているせいかもしれません。脱水症状では、空腹と似た感覚があると言われています。

食事前や食事中にも、ちゃんと水分を取りましょう。

食事の前に水をコップ1杯飲むと、少し満腹感も得られるので食べ過ぎを防止してくれます。

水ばっかりじゃ飽きちゃうので、ハーブティーなどにしても大丈夫。ただし、清涼飲料水は糖分のとりすぎになるので控えましょう。

 

低カロリー食品のワナ

低カロリー、カロリーゼロをうたった飲み物やお菓子をたくさん見かけますが、ちょっと待って。

カロリーがゼロなのに、なんで甘いのでしょうか?

飲料100ml、食品100gあたり5キロカロリー未満のものはカロリーゼロと表示していいのです。

人口甘味料は、砂糖の何杯も甘く感じるのにカロリーが低いという夢のような甘味料ですが、その甘さに慣れて麻痺する危険性もあるのです。

人口甘味料の甘さに慣れてしまうと、通常の砂糖では物足りなくなっていきます。

一方では「低カロリーだから大丈夫」と油断してしまうので、結果的に高カロリーになっていくのです。

食べ過ぎを改善するために、生活習慣を見直して、ニセの空腹に打ち勝つことが必要。

まずは1日3食をバランスよく食べて、間食を減らすように頑張ってみよう。まずは1週間、間食を我慢できれば続ける自信が出てきますよ。


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